trening na nogi

[...] byl na ponad 98. Potem nadgodziny, zamieszanie i tak waga stala 97-98. Spie od piatku bardzo dobrze poza noca z niedzieli na poniedziałek, ktora zawsze jest ch**owa. Wczoraj trening na granicy sil bo od 10 dni albo nadgodziny albo trening kazdego dnia + obowiazki i czasu na odpoczynek poza snem brak. Teraz dwa dni offa dla psychiki bardzo [...]

[...] RP 3111 20x10 10x16 rp7 20x10 10x12 RP - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 180 120x10 90x9 180x11 120x12 90x11 - Przysiad smith 4020 2s -10x80 9x50 Zaj**isty trening pierwsze nogi dobrze zrobione od miesiąca. Robiłem je zbyt szybko po prostu co skutkowało odcięciem przed końcem. Dłuższe przerwy i nawet przyjemnie było a dziś [...]

Mimo wszystko zaluje 1 rzeczy, ze nie moglem pojsc niedawno na trening WT walki w parterze W yong Chun coś takiego nie istnieje! Pewnie to linia Long Tinga bo w jego wersji widziałem coś co odbywalo się na lezaco ale parteru to na pewno nie przypominało. Co Do Yong Chun kontra Bokser - dobry zawodnik YCH ma jak najbardziej szanse z bokserem ze [...]

niedziela (27.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 25.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 20x (2* 3.75kg) 23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 27.10 [...]

Piątek 20-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/63/277/2511 Trening: Nogi, brzuch - Wyprosty 15x40 12x50 12x55 12x60 12x65 - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x20 12x20 12x20 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x15 10x15 - Syzyfki 12 12 12 - Spięcia na maszynie leżąc 12x13sz 12x13sz 12x13sz - Unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Aero: Orbitrek 22 min, tętno [...]

Czwartek 05-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/95/252/2830 Ryż parboiled 220 Ziemniaki, średnio 300 Wątróbka kurczaka 500 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Wieprzowina klasa I 150 Orzechy włoskie 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 DNT Piątek 06-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/78/434/3377 Otręby owsiane 20 Ryż parboiled 350 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - [...]

Piątek 13-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/80/409/3317 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż parboiled 260 Kasza gryczana 170 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] przysiadu, a po ćwiczeniu sprzątaliśmy stanowisko, schyliłem się po talerz i coś mi strzyknęło w plecach, na dole z prawej strony. Rozgrzany byłem to w zasadzie dokończyłem trening i było OK., ale noc była przej**ana. Nie mogłem się w ogóle ułożyć. Podejrzewam, że albo naciągnąłem sobie coś w tamtej okolicy, albo odnowiła się sprawa sprzed dwóch [...]

Tak poczytalem o tym treningu FBW i nie jestem pewien jak powinien wygladac trening. Na silownie chodze tylko poniedzialek, sroda i piatek. Czy zatem taki trening FBW moglby wygladac jakos tak: Plan A (poniedzialek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

[...] 5. Odwodzenie nogi skos z gumą 5x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 12k Skakanka: 10min Miałam sporą ochotę na skakankę po siłowym ale dzisiaj wyjątkowo mnie wymęczył ten trening i nogi na tyle bolały, że dałam sobie spokój po 10minutach. Najbardziej chyba zmęczyło mnie kombo bulgary i HT, chociaż przysiady tez ładnie weszły w uda. Kalorie z [...]

Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]

[...] Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]

02.07.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10 min luźnego biegu Interwały 7 (15/45) 5 min biegu Dieta: Płatki owsiane Kanapki Obiad Trening Ryż z mięsem 03.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, sprinty) Rozciąganie. Technika Walka z cieniem: Boks Lewy prosty Same kopnięcia Ręce + nogi ale każda akcja rozpoczyna się od [...]

[...] 3. 7 białek, 70g jaglana, 30g masło orzechowe 4. 130g pierś z kurczaka, 70g jaglana, łyżka oleju lnianego 5. 4 jaja, 50g owsiane W przysiadzie z małym zapasem, ale bałam się o kolano po ostatnim małym wypadku (łamaga spadła ze schodów...) %-) Ogólnie trening dobry, robiłam go koło 13 a teraz siedząc czuję, że nogi pieką i są.. "gorące" ;-)

[...] skupiam się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany 5. 125g twaróg półtłusty, 40g [...]

Tydzień 0 DT Zapoznanie z nowym treningiem, czyli "Masakra sztangą nie mechaniczną" cz. I trening by Martucca Cieszę się z nowego treningu, ale to nie logiczne jakieś- jak można się cieszyć z bólu?\-) Zrobiłam dzisiaj trening nr 2 na nogi. Od przyszłego tygodnia kolejność będzie zachowana. Ych - co tu pisać - to trening zapoznawczy, czyli [...]

Środa Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 [...]

[...] podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na palce stojąc na maszynie ( siłowo z dużym [...]